辨别在事实与理解之间，什么是明确的？
压力事件后的支援
完整地记下何者进行顺利，你学到什么，及下次你会有什么不同的做法。
出去散个步。
找个人谈谈你在任务完成简报会议中的经历。
总结：描绘支援图
愈多的支援使你愈能掌握问题。
描绘你的支援图有助于了解你所拥有（或可能拥有）的支援。
寻找社会的、心理的，及生理的支援。
寻找在压力事件前、中、后，你能使用的支援。
2、借力解压的十三种方法
支援的三种主要来源是：
①自我支援
②他人的支援
③其他来源的支援
自我支援
你最重要的支援来源是你自己
假使你决定要伤害自己，那么所有外在的支援都帮不了你。你必须自我支援，并且开始练习积极性思考。
你可以参阅第七章的一些积极性思考的方法。由于积极性思考中有一点相当重要，我们因此在本章再次提出讨论，即你如何评估一个情境。问问自己这样的问题：
①我在担心什么？
②最糟糕的情况是什么？
③我应该怎么做？
假使你很诚实，你的答案很快地便可以总结整个情境。这些答案既不会隐藏坏的讯息也不会夸大问题，它们会帮助你正确地评估并判断该采取何种行动。